Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)
Ekspertråd
Hold nakken i en nøytral posisjon og unngå overekstensjon; bevegelsen bør være liten og kontrollert.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med hodestroppen på og vekt festet.
- Løft hodet litt av bakken ved å bruke nakken muskler.
- Senk hodet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Vektet
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)?
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) egnet for nybegynnere?
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
