EZ-stang sittende triceps forlengelse
Ekspertråd
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte for å opprettholde spenning i triceps gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en EZ-stang over hodet med armene helt utstrakt.
- Hold albuene tett inntil hodet og bøy dem for å senke stangen bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen, og fokuser på å bruke triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg EZ-stang sittende triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
EZ-stang sittende triceps forlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang sittende triceps forlengelse?
EZ-stang sittende triceps forlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-stang sittende triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er EZ-stang sittende triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
EZ-stang sittende triceps forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
