EZ-stang liggende bøyde armer pullover
Ekspertråd
Hold armene litt bøyd gjennom hele øvelsen for å unngå belastning på albuene og opprettholde kontroll over EZ-stangen.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med føttene plantet på bakken.
- Hold en EZ-stang med et skulderbredt grep over brystet, armene litt bøyd.
- Senk stangen i en bue bak hodet mens du holder armene i den bøyde posisjonen.
- Før stangen tilbake til startposisjonen med samme buebevegelse.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg EZ-stang liggende bøyde armer pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
EZ-stang liggende bøyde armer pullover trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang liggende bøyde armer pullover?
EZ-stang liggende bøyde armer pullover trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-stang liggende bøyde armer pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er EZ-stang liggende bøyde armer pullover egnet for nybegynnere?
EZ-stang liggende bøyde armer pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
