Sittende EZ-stang bicepscurl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps. Unngå å svinge vekten og bruk full bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med en EZ-stang i hendene, håndflatene vendt fremover.
- Hold albuene tett inntil kroppen og ryggen rett.
- Pust ut mens du bøyer stangen opp mot skuldrene.
- Klem sammen bicepsene på toppen, deretter pust inn mens du senker stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende EZ-stang bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende EZ-stang bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende EZ-stang bicepscurl?
Sittende EZ-stang bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende EZ-stang bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende EZ-stang bicepscurl egnet for nybegynnere?
Sittende EZ-stang bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
