EZ-Stang Knelende Utfall
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå slakking. Aktiver magemusklene for å beskytte korsryggen under rulling.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med EZ-stangen foran deg.
- Grip stangen med begge hender skulderbredde fra hverandre.
- Rull stangen sakte fremover, og strekk kroppen så langt du kan uten å svai i ryggen.
- Bruk kjernemuskulaturen til å trekke stangen tilbake mot knærne, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg EZ-Stang Knelende Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
EZ-Stang Knelende Utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-Stang Knelende Utfall?
EZ-Stang Knelende Utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-Stang Knelende Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er EZ-Stang Knelende Utfall egnet for nybegynnere?
EZ-Stang Knelende Utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
