EZ-stang 21s
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen og bruk en vekt som lar deg fullføre alle repetisjoner med riktig teknikk.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en EZ-stang på hoftenivå.
- Utfør 7 krøll fra bunnen til midtpunktet av bevegelsen.
- Fortsett med 7 krøll fra midtpunktet til toppen av bevegelsen.
- Avslutt med 7 krøll i fullt bevegelsesområde.
- Dette fullfører en serie.
Logg EZ-stang 21s i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
EZ-stang 21s trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang 21s?
EZ-stang 21s trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-stang 21s?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er EZ-stang 21s egnet for nybegynnere?
EZ-stang 21s er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
