Hantel bøyd-over omvendt roing
Ekspertråd
Hold nakken nøytral ved å se på bakken noen få meter foran deg, og unngå å runde ryggen under øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en vekthantel i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen din.
- Heng deg i hoftene og bøy knærne litt, lene deg fremover til overkroppen nesten er parallell med gulvet.
- La vekthantlene henge med strake armer.
- Trekk vekthantlene mot nedre ribbeina mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk vekthantlene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel bøyd-over omvendt roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bøyd-over omvendt roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst5 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bøyd-over omvendt roing?
Hantel bøyd-over omvendt roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bøyd-over omvendt roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bøyd-over omvendt roing egnet for nybegynnere?
Hantel bøyd-over omvendt roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
