Bånd Fremre Hev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke ryggen eller momentum til å løfte båndet.
Slik gjør du det
- Stå på båndet med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Hold båndet med begge hender foran lårene.
- Med rette armer, løft båndet til skulderhøyde.
- Stopp på toppen, og senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Fremre Hev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Fremre Hev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage25 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Fremre Hev?
Bånd Fremre Hev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Fremre Hev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Fremre Hev egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Fremre Hev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
