Glidende bein bird dog
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen engasjert og ryggen nøytral for å forhindre svai i ryggen under øvelsen.
Slik gjør du det
- Begynn på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Engasjer kjernemuskulaturen og skyv det ene benet bakover samtidig som du strekker den motsatte armen fremover.
- Hold hofter og skuldre kvadratisk mot bakken.
- Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den motsatte armen og benet.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Glidende bein bird dog i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glidende bein bird dog trener hovedsakelig Setemuskler, Lats, Mage, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler25 %
Lats25 %
Mage25 %
Skuldre15 %
Sekundær
Hamstrings5 %
Bryst5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende bein bird dog?
Glidende bein bird dog trener hovedsakelig Setemuskler, Lats, Mage, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glidende bein bird dog?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glidende bein bird dog egnet for nybegynnere?
Glidende bein bird dog er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
