Kroppskast
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte nedre rygg og sikre at momentumet kommer fra bena og skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Bøy deg ned i knebøy, bøy i knærne, ikke i midjen.
- Spenn deg oppover og litt framover i et hopp.
- Land mykt på fotballene og bøy deg umiddelbart ned i knebøy for å gjenta bevegelsen.
Logg Kroppskast i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppskast trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppskast?
Kroppskast trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppskast?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppskast egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppskast er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
