Manualer skrå fremre hev
Ekspertråd
Unngå å svinge vektene; bruk en langsom, kontrollert bevegelse for å isolere skuldermusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Sett deg på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene mot lårene.
- Med rette armer, løft manualene foran deg til skulderhøyde.
- Paus kort på toppen, og senk deretter manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Manualer skrå fremre hev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manualer skrå fremre hev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer skrå fremre hev?
Manualer skrå fremre hev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manualer skrå fremre hev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manualer skrå fremre hev egnet for nybegynnere?
Manualer skrå fremre hev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
