Hantel enarms sideløft med støtte
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en lett bøy i albuen gjennom løftet for å beskytte skulderleddet.
Slik gjør du det
- Hold deg fast i et solid objekt med den ene hånden og lene deg bort med en manual i den motsatte hånden.
- Hold føttene sammen og kroppen rett.
- Løft manualen ut til siden til armen er parallell med gulvet.
- Senk manualen kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel enarms sideløft med støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms sideløft med støtte trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Traps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms sideløft med støtte?
Hantel enarms sideløft med støtte trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms sideløft med støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms sideløft med støtte egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms sideløft med støtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
