Smith Bøyd-Over Roing (V2)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen din og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Sett stangen på Smith-maskinen til en lav posisjon.
- Stå med føttene i skulderbredde og bøy knærne lett.
- Bøy deg fremover i hoften med rett rygg for å gripe stangen med et overhåndsgrep, hender i skulderbredde fra hverandre.
- Trekk stangen mot midjen, hold albuene inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Bøyd-Over Roing (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Bøyd-Over Roing (V2) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Traps20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Bøyd-Over Roing (V2)?
Smith Bøyd-Over Roing (V2) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Bøyd-Over Roing (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Bøyd-Over Roing (V2) egnet for nybegynnere?
Smith Bøyd-Over Roing (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
