Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og oppretthold en stram kjerne for å forbedre stabiliteten og maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene hevet til sidene i skulderhøyde.
- Flytt vekten til det ene benet og skyv det andre benet ut til siden mens du roterer hoften utover.
- Skyv samtidig den motsatte armen over kroppen for å møte den andre hånden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Bryst33 %
Mage34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm?
Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
