Død heng-strekning
Ekspertråd
Slapp av skuldrene og la tyngdekraften naturlig strekke overkroppen din, men ikke la skuldrene komme opp til ørene for å unngå belastning.
Slik gjør du det
- Grip en pull-up-stang med et overhåndsgrep, hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- La kroppen henge helt, med føttene av bakken.
- Hold strekken i ønsket tid, fokusere på å slappe av overkroppen og puste dypt.
- For å slippe, trinn tilbake på et støttepunkt eller senk deg forsiktig til bakken.
Logg Død heng-strekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Død heng-strekning trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Død heng-strekning?
Død heng-strekning trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Død heng-strekning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Død heng-strekning egnet for nybegynnere?
Ja, Død heng-strekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
