Arm Swing Side Step
Ekspertråd
Koordiner armbevegelsene med bevegelsene i bena for å maksimere den aerobe fordelen og opprettholde balansen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt til siden med en fot mens du svinger armene på tvers av kroppen.
- Før føttene tilbake sammen og sving armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider i ønsket varighet eller antall skritt.
Logg Arm Swing Side Step i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Arm Swing Side Step trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps17 %
Hamstrings17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Skuldre16 %
Bryst16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Arm Swing Side Step?
Arm Swing Side Step trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Arm Swing Side Step?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Arm Swing Side Step egnet for nybegynnere?
Arm Swing Side Step er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
