Side benløft jack
Ekspertråd
Kontroller benhevningen for å unngå svinging og opprettholde spenning i målmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, spred bena ut til sidene samtidig som du løfter armene over hodet.
- Når du hopper, løft det ene benet ut til siden, hold det rett.
- Land mykt og hopp umiddelbart igjen, veksle sidebenhevningen med hvert hopp.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Side benløft jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side benløft jack trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side benløft jack?
Side benløft jack trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side benløft jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side benløft jack egnet for nybegynnere?
Side benløft jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
