Supermann Brysttøyning
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å overforlengelse av korsryggen ved å fokusere på å løfte gjennom brystet og skuldrene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på bakken med armene utstrakt foran deg.
- Løft samtidig armene, brystet og bena fra bakken, stram setemusklene og ryggmusklene.
- Hold 'supermann'-posisjonen i noen sekunder, deretter senk tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller hold i en bestemt tid.
Logg Supermann Brysttøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Supermann Brysttøyning trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Bryst, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Bryst20 %
Traps20 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Supermann Brysttøyning?
Supermann Brysttøyning trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Bryst, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Supermann Brysttøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Supermann Brysttøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Supermann Brysttøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
