Bånd Bøy-over Bakre Sidehev
Ekspertråd
Fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å løfte båndet og unngå å bruke momentum til å svinge båndet opp.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og tråkk på midten av båndet.
- Bøy deg fremover i hoftene med en lett bøy i knærne, hold ryggen rett.
- Grip endene av båndet med håndflatene mot hverandre.
- Løft armene rett ut til sidene, med en lett bøy i albuene.
- Stopp på toppen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Bånd Bøy-over Bakre Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Bøy-over Bakre Sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Traps25 %
Bryst15 %
Mage10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bøy-over Bakre Sidehev?
Bånd Bøy-over Bakre Sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Bøy-over Bakre Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Bøy-over Bakre Sidehev egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bøy-over Bakre Sidehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
