Oppvarming av rotatorcuffen
Ekspertråd
Fokuser på å engasjere musklene i rotatorcuffen ved å holde bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Stå med armene langs sidene og albuene bøyd i 90 grader.
- Hold albuene tett inntil sidene og roter underarmene utover.
- Roter underarmene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Oppvarming av rotatorcuffen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Oppvarming av rotatorcuffen trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Oppvarming av rotatorcuffen?
Oppvarming av rotatorcuffen trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Oppvarming av rotatorcuffen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Oppvarming av rotatorcuffen egnet for nybegynnere?
Ja, Oppvarming av rotatorcuffen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
