Hoppende Knebøy Jack
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn rytme gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Start med føttene sammen og hendene ved siden av kroppen.
- Hopp opp og spre føttene utover bredere enn hoftens bredde samtidig som du løfter armene over hodet.
- Når du lander, bøy umiddelbart knærne og skyv hoftene bakover.
- Hopp tilbake til startposisjonen, og senk hendene ned til sidene.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hoppende Knebøy Jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hoppende Knebøy Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoppende Knebøy Jack?
Hoppende Knebøy Jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Skuldre. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hoppende Knebøy Jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hoppende Knebøy Jack egnet for nybegynnere?
Hoppende Knebøy Jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
