Hoppende Knebøy Jack
Ekspertråd
Land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene og opprettholde en jevn rytme gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start med føttene sammen og hendene ved siden av kroppen.
- Hopp opp og spre føttene utover bredere enn hoftens bredde samtidig som du løfter armene over hodet.
- Når du lander, bøy umiddelbart knærne og skyv hoftene bakover.
- Hopp tilbake til startposisjonen, og senk hendene ned til sidene.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
