Snatch High Pull

Ekspertråd

Fokuser på å generere kraft fra hofter og ben for å starte den oppadgående bevegelsen av stangen, i stedet for å trekke med armene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftbredde og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
Bøy i hofter og knær for å senke stangen rett over bakken.
Eksplosivt strekk ut hofter, knær og ankler for å trekke stangen oppover.
Hold stangen nær kroppen og led med albuene for å løfte den så høyt som mulig.
Senk stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Snatch High Pull i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Snatch High Pull trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps17 %

Skuldre17 %

Legger17 %

Setemuskler17 %

Hamstrings16 %

Bryst16 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Snatch High Pull?

Snatch High Pull trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Snatch High Pull?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Snatch High Pull egnet for nybegynnere?

Snatch High Pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.