Landmine knebøy og press
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom bevegelsen for å stabilisere ryggraden og generere kraft for pressen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt mot enden av stangen som er festet i en landmine-festeanordning.
- Knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover, samtidig som du holder brystet oppe.
- Når du reiser deg opp, press stangen over hodet med begge hender.
- Senk stangen til skulderhøyde mens du samtidig knebøyer igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Landmine knebøy og press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine knebøy og press trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine knebøy og press?
Landmine knebøy og press trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine knebøy og press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine knebøy og press egnet for nybegynnere?
Landmine knebøy og press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
