Stangroing med bøy og pause
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen. Pause på toppen av bevegelsen for å forbedre muskelkontraksjonen i ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoften mens du holder ryggen rett.
- Hold stangen med et overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre del av brystet, mens du presser skulderbladene sammen.
- Pause og hold kontraksjonen på toppen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stangroing med bøy og pause i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stangroing med bøy og pause trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Skuldre30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangroing med bøy og pause?
Stangroing med bøy og pause trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stangroing med bøy og pause?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stangroing med bøy og pause egnet for nybegynnere?
Stangroing med bøy og pause er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
