Hantel bakre lateralhev (støtte hode)
Ekspertråd
Hold hodet støttet på benken for å opprettholde riktig justering og isolere baksiden av skulderen mer effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med hodet øverst på benken, og hold en manual i hver hånd.
- Strekk armene ut til sidene med en lett bøy i albuene.
- Løft manualene opp til armene er parallelle med gulvet, og press skulderbladene sammen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel bakre lateralhev (støtte hode) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bakre lateralhev (støtte hode) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre lateralhev (støtte hode)?
Hantel bakre lateralhev (støtte hode) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bakre lateralhev (støtte hode)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bakre lateralhev (støtte hode) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre lateralhev (støtte hode) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
