Bordtopp Bro
Ekspertråd
Press gjennom hælene og håndflatene jevnt for å løfte hoftene, og sikre en stabil og balansert brostilling.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene bak deg med fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen i noen sekunder, deretter senk hoftene tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bordtopp Bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bordtopp Bro trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Mage, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Setemuskler15 %
Hamstrings15 %
Quadriceps15 %
Mage15 %
Traps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bordtopp Bro?
Bordtopp Bro trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Quadriceps, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bordtopp Bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bordtopp Bro egnet for nybegynnere?
Ja, Bordtopp Bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
