Torakal Bro
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn og ut av brostillingen, fokuser på strekkingen og åpningen av den thoracale ryggraden uten å tvinge bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med bena utstrakt foran deg og hendene plassert bak deg, fingrene pekende vekk fra kroppen.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken.
- Press gjennom hendene og føttene for å løfte hoftene opp mot taket, stram setemusklene.
- Senk hodet bakover hvis det er behagelig, og hold brostillingen i noen sekunder.
- Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Torakal Bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Torakal Bro trener hovedsakelig Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Lats, Mage, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger12 %
Setemuskler12 %
Hamstrings12 %
Skuldre12 %
Lats12 %
Mage12 %
Traps28 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Torakal Bro?
Torakal Bro trener hovedsakelig Legger, Setemuskler, Hamstrings, Skuldre, Lats, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Torakal Bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Torakal Bro egnet for nybegynnere?
Ja, Torakal Bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
