Lav roing med vektplate
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå rykkvekten; bruk et kontrollert tempo for å maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Sitt på vippeapparatet med føttene på plattformen og knærne lett bøyd.
- Lene deg fremover for å gripe håndtakene med et nøytralt grep.
- Sett deg tilbake med armene utstrakt, og oppretthold en rett rygg.
- Trekk håndtakene mot midjen, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lav roing med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lav roing med vektplate trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lav roing med vektplate?
Lav roing med vektplate trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lav roing med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lav roing med vektplate egnet for nybegynnere?
Lav roing med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
