Krysskroppsslag med jack
Ekspertråd
Stram magemusklene og roter overkroppen med hver punch for å maksimere treningens effektivitet på magemusklene og skråstrekene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og knyttnever nær haken.
- Hopp opp og spred føttene samtidig som du slår over kroppen med den ene armen.
- Bring raskt føttene sammen igjen og returner hånden til startposisjonen.
- Bytt på å slå med den motsatte armen mens du hopper med føttene fra hverandre.
- Fortsett å bytte på slagene med hvert hopp.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Krysskroppsslag med jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Krysskroppsslag med jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mage12 %
Triceps12 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Krysskroppsslag med jack?
Krysskroppsslag med jack trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Krysskroppsslag med jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Krysskroppsslag med jack egnet for nybegynnere?
Krysskroppsslag med jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
