Hantel sittende bøyd arm sidehev
Ekspertråd
Sitt med rett rygg og stram kjernen gjennom øvelsen. Flytt vektene med kontroll og fokus på de laterale deltoideusmusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte, hold en manual i hver hånd på sidene.
- Bøy albuene lett, og behold samme vinkel gjennom øvelsen.
- Løft armene ut til sidene til manualene er i skulderhøyde.
- Paus kort på toppen, og senk deretter vektene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende bøyd arm sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende bøyd arm sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mage20 %
Traps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende bøyd arm sidehev?
Hantel sittende bøyd arm sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende bøyd arm sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende bøyd arm sidehev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende bøyd arm sidehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
