Pull-up med reversert grep

Ekspertråd

Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å stabilisere kroppen og forhindre svingning.

Slik gjør du det

Grip en pull-up stang med et underhåndsgrep, hendene skulderbredde fra hverandre.
Heng med armene helt utstrakt og bena krysset bak deg.
Trekk deg opp til haken er over stangen, og fokuser på å bruke latsene dine.
Senk deg kontrollert tilbake til full hengende posisjon.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Pull-up med reversert grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Pull-up med reversert grep trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats50 %

Skuldre20 %

Traps10 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer5 %

Bryst5 %

Utstyr

Spesiell stang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Pull-up med reversert grep?

Pull-up med reversert grep trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pull-up med reversert grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Pull-up med reversert grep egnet for nybegynnere?

Pull-up med reversert grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.