Hantel liggende bakre lateralhev
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og unngå å bruke momentum til å løfte vektene. Fokuser på å bruke skuldermusklene dine for å utføre løftet.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk satt til en vinkel på 30 grader.
- Hold en manual i hver hånd med et nøytralt grep og la dem henge direkte under skuldrene.
- Hold en liten bøy i albuene mens du løfter manualene ut til sidene til armene dine er parallelle med gulvet.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel liggende bakre lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende bakre lateralhev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende bakre lateralhev?
Hantel liggende bakre lateralhev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende bakre lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende bakre lateralhev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel liggende bakre lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
