Strikk pull-apart
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å aktivere de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold båndet foran deg i brysthøyde, armene utstrakt.
- Trekk båndet fra hverandre ved å bevege armene ut til sidene, hold dem rette.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Strikk pull-apart i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk pull-apart trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk pull-apart?
Strikk pull-apart trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk pull-apart?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk pull-apart egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk pull-apart er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
