Sittende kabelroing med bredt grep

Ekspertråd

Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene for å sikre riktig aktivering av de brede ryggmusklene.

Slik gjør du det

Fest en bred stang til en lav kabelmaskin og velg ønsket vekt.
Sett deg på benken med knærne lett bøyd og føttene forankret mot fotstøttene.
Lene deg fremover og grip stangen med et bredt overhåndsgrep.
Sett deg tilbake med armene utstrakt og ryggen rett.
Trekk stangen mot nedre del av magen, og dra albuene bakover.
Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
Strekk sakte ut armene for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Sittende kabelroing med bredt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Sittende kabelroing med bredt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats50 %

Traps10 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer5 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sittende kabelroing med bredt grep?

Sittende kabelroing med bredt grep trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kabelroing med bredt grep?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Sittende kabelroing med bredt grep egnet for nybegynnere?

Sittende kabelroing med bredt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.