Kabel skulder intern rotasjon
Ekspertråd
Sørg for at albuen forblir i ro og tett inntil siden for å effektivt treffe de interne rotormusklene.
Slik gjør du det
- Stå vinkelrett på kabelmaskinen med håndtaket i albuehøyde.
- Grip håndtaket med hånden nærmest maskinen, albuen bøyd i 90 grader.
- Rotér armen innover over kroppen, hold albuen tett inntil siden.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Kabel skulder intern rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel skulder intern rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Bryst50 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel skulder intern rotasjon?
Kabel skulder intern rotasjon trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel skulder intern rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel skulder intern rotasjon egnet for nybegynnere?
Kabel skulder intern rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
