Stående Armsirkling
Ekspertråd
Sørg for å utføre sirkelen med full bevegelsesutslag for å engasjere alle relevante muskelgrupper effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Sirkle sakte begge armene fremover i flere repetisjoner.
- Reverser retningen og sirkle begge armene bakover for det samme antallet repetisjoner.
Logg Stående Armsirkling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Armsirkling trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Mage25 %
Traps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Armsirkling?
Stående Armsirkling trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Armsirkling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Armsirkling egnet for nybegynnere?
Stående Armsirkling er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
