Smith Oppreist Roing
Ekspertråd
Led med albuene og løft til rett under hakenivå for å unngå innsnevring i skulderleddet.
Slik gjør du det
- Still Smith-maskinens stang til en høyde som er lett tilgjengelig mens du står.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og grip stangen med et overhåndsgrep, hendene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Løft stangen rett opp, ledende med albuene, til den er nær hakenivå.
- Hold stangen nær kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Pause kort på toppen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Smith Oppreist Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Oppreist Roing trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage15 %
Traps15 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Oppreist Roing?
Smith Oppreist Roing trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Oppreist Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Oppreist Roing egnet for nybegynnere?
Smith Oppreist Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
