Kabel roing med omvendt grep bøyd over

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og sikre riktig muskelaktivering.

Slik gjør du det

Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde.
Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene, mens du holder ryggen rett.
Grip kabelhåndtaket med et omvendt grep (håndflatene opp).
Trekk håndtaket mot midjen, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
Stram skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Strekk sakte ut armene for å returnere til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Kabel roing med omvendt grep bøyd over i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kabel roing med omvendt grep bøyd over trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Lats30 %

Traps20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabel roing med omvendt grep bøyd over?

Kabel roing med omvendt grep bøyd over trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel roing med omvendt grep bøyd over?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kabel roing med omvendt grep bøyd over egnet for nybegynnere?

Kabel roing med omvendt grep bøyd over er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.