Burpee lengdehopp med push-up
Ekspertråd
Sørg for riktig landingsteknikk etter det lange hoppet for å unngå belastning på knærne. Land mykt med knærne litt bøyd for å absorbere støtet.
Slik gjør du det
- Begynn i stående stilling.
- Gå ned i en knebøy og plasser hendene på bakken.
- Spark føttene tilbake til en push-up-stilling og utfør en push-up.
- Returner raskt føttene til knebøy-stillingen.
- Sprett oppover og fremover i et langt hopp, og dekk så mye avstand som mulig.
- Land mykt og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Burpee lengdehopp med push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Burpee lengdehopp med push-up trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Biceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Burpee lengdehopp med push-up?
Burpee lengdehopp med push-up trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Burpee lengdehopp med push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Burpee lengdehopp med push-up egnet for nybegynnere?
Burpee lengdehopp med push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
