Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom bevegelsen for å stabilisere overkroppen og forbedre treningen for magemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en polstret krakk med føttene flate på gulvet.
- Engasjer kjernen og sett deg rett opp.
- Byttvis slå framover med hver arm mens du samtidig tapper på motsatt kne.
- Fortsett å bytte side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps14 %
Mage12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Hamstrings12 %
Legger12 %
Setemuskler14 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk?
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
