Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen for å isolere rotatormansjetten effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med armene langs sidene og albuene bøyd i 90 grader.
- Hold albuene tett inntil kroppen, roter underarmene utover.
- Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen sakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
