Skulder Bakoverbøy Strekk
Ekspertråd
Aktiver kjernen og setemusklene for å støtte korsryggen og forhindre overekstensjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Plasser hendene på korsryggen med fingrene pekende nedover.
- Bøy ryggen forsiktig, skyv hoftene fremover og løft brystet mot taket.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Logg Skulder Bakoverbøy Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skulder Bakoverbøy Strekk trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Sekundær
Lats20 %
Bryst20 %
Mage20 %
Traps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulder Bakoverbøy Strekk?
Skulder Bakoverbøy Strekk trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skulder Bakoverbøy Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skulder Bakoverbøy Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Skulder Bakoverbøy Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
