Liggende På Magen A
Ekspertråd
Engasjer skulderbladene og unngå å skulderheve for å treffe riktige muskler uten å belaste nakken.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt over hodet, og danne bokstaven 'A'.
- Løft armene litt fra bakken, mens du holder hodet og brystet nede.
- Klem skulderbladene sammen mens du holder posisjonen.
- Senk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende På Magen A i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende På Magen A trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Traps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende På Magen A?
Liggende På Magen A trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende På Magen A?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende På Magen A egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende På Magen A er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
