Sittende Bak Ryggløft
Ekspertråd
Hold brystet løftet og skuldrene nede vekk fra ørene for å opprettholde riktig holdning og engasjement av riktige muskler.
Slik gjør du det
- Sitt på en stol med rett rygg.
- Knytt hendene sammen bak ryggen.
- Strekk armene og løft hendene opp, hev dem så høyt som komfortabelt.
- Hold løftet et øyeblikk, og senk deretter hendene ned igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende Bak Ryggløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Bak Ryggløft trener hovedsakelig Skuldre, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Traps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Bak Ryggløft?
Sittende Bak Ryggløft trener hovedsakelig Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Bak Ryggløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Bak Ryggløft egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Bak Ryggløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
