Front Plank med Arm- og Beinløft
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene gjennom øvelsen for å forhindre at hoftene siger eller hever seg.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Løft høyre arm og venstre ben samtidig, og hold kroppen så stabil som mulig.
- Senk armen og benet tilbake til plankeposisjonen.
- Gjenta med motsatt arm og ben.
- Fortsett å veksle mellom arm og ben for ønsket antall repetisjoner.
Logg Front Plank med Arm- og Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Front Plank med Arm- og Beinløft trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Lats, Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler15 %
Mage15 %
Lats15 %
Skuldre15 %
Sekundær
Legger10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front Plank med Arm- og Beinløft?
Front Plank med Arm- og Beinløft trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Lats, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Front Plank med Arm- og Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Front Plank med Arm- og Beinløft egnet for nybegynnere?
Front Plank med Arm- og Beinløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
