Sittende incline press med utfall på en polstret krakk
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en nøytral ryggrad for å støtte overkroppen under pressbevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en polstret krakk med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Plasser hendene på brystnivå med håndflatene vendt utover.
- Press hendene opp og ut i en skrå vinkel mens du trår ett ben ut til siden.
- Før hendene og foten tilbake til startposisjonen.
- Veksle det trådde benet med hver repetisjon.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende incline press med utfall på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende incline press med utfall på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende incline press med utfall på en polstret krakk?
Sittende incline press med utfall på en polstret krakk trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende incline press med utfall på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende incline press med utfall på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende incline press med utfall på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
