Kabelroing Sittende med V-stang

Ekspertråd

Hold ryggen rett og unngå å bruke kroppsmomentum for å sikre maksimal aktivering av ryggmusklene.

Slik gjør du det

Fest en V-stang til en lav kabelmaskin og sett deg ned på benken.
Plasser føttene på plattformen og bøy knærne litt.
Lene deg fremover for å gripe V-stangen med begge hender ved hjelp av et nøytralt grep.
Sett deg tilbake med armene utstrakt, og hold ryggen rett.
Trekk V-stangen mot midjen, og trekke skulderbladene sammen mens du ror.
Pause og klem ryggmusklene, og returner deretter sakte til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Kabelroing Sittende med V-stang i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kabelroing Sittende med V-stang trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Traps25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarmer10 %

Utstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kabelroing Sittende med V-stang?

Kabelroing Sittende med V-stang trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelroing Sittende med V-stang?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kabelroing Sittende med V-stang egnet for nybegynnere?

Kabelroing Sittende med V-stang er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.