Hantel sittende vekselvis frontløft
Ekspertråd
Unngå å svinge vektene eller bruke ryggen; hold bevegelsen kontrollert for å effektivt treffe de fremre deltamusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med rett rygg, mens du holder en manual i hver hånd ved siden av deg.
- Løft en manual foran deg til skulderhøyde, mens du holder armen rett.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen samtidig som du løfter den andre manualen.
- Bytt på armene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende vekselvis frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende vekselvis frontløft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende vekselvis frontløft?
Hantel sittende vekselvis frontløft trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende vekselvis frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende vekselvis frontløft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende vekselvis frontløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
