Fast stang ryggstrekk
Ekspertråd
Hold knærne lett bøyd og slapp av i strekken, la ryggen dekomprimere naturlig.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en fast stang i omtrent hoftens høyde.
- Grip stangen med begge hender, skulderbredde fra hverandre.
- Trinn tilbake fra stangen, slik at hoftene dine skyver tilbake og hodet senkes mellom armene.
- Hold denne posisjonen og kjenn strekken i lats, skuldre og feller.
- Oppretthold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt.
- Slipp og gjenta om nødvendig.
Logg Fast stang ryggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fast stang ryggstrekk trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre34 %
Lats33 %
Traps33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fast stang ryggstrekk?
Fast stang ryggstrekk trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fast stang ryggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fast stang ryggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Fast stang ryggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
