Landmine knelende thruster press
Ekspertråd
Hold kjernen stram og driv gjennom hoftene for å generere kraft for presset, og sikre en full kroppsøkt.
Slik gjør du det
- Knel foran en landmine med stangen i frontbøyleposisjonen.
- Senk hoftene mot hælene, mens du holder kjernen engasjert.
- Eksplosivt driv hoftene fremover og press stangen over hodet.
- Senk stangen tilbake til frontbøyleposisjonen mens du går tilbake til knestående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Landmine knelende thruster press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Landmine knelende thruster press trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Setemuskler20 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Bryst15 %
Mage15 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine knelende thruster press?
Landmine knelende thruster press trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Landmine knelende thruster press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Landmine knelende thruster press egnet for nybegynnere?
Landmine knelende thruster press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
